5×5トレーニングメニューの全て
筋トレ初心者から上級者まで、すべての方へ向けた効果的なトレーニング方法。
発祥
5×5トレーニングは、1950年代にレジェンドボディビルダーのレジ・パークによって人気化されました。重量挙げとボディビルディングの世界で広く採用されているメソッドです。
どんな人に最適か
このトレーニングは、筋肉量と力を増やしたい初心者から上級者までの方に最適です。特に、基本的なリフティング技術をマスターしたい方に推奨されます。
メリット
- 筋肉量と力の向上
- シンプルで覚えやすい
- 時間効率が良い
デメリット
具体的な方法
週に3日、非連続日にトレーニングを行い、主要な5つのエクササイズ(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、バーベルロウ)を行います。各エクササイズを5セット5回行います。
メニュー
週3日間のトレーニングメニューを交互に行います。
デイ1: スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ
デイ2: スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト
重量計算ツール
初めての方は、自分の最大重量の約65%から始め、徐々に重量を増やしていくことが推奨されます。オンラインの重量計算ツールを利用して、適切なスタートポイントを見つけましょう。
5×5トレーニング用 重量計算ツール
最大重量を入力してください(kg):
トレーニング後の栄養補給
トレーニングを終えた後の栄養補給は、筋肉回復と成長に不可欠です。適切なプロテインや栄養素を摂取することで、効果的なリカバリーが可能となり、次回のトレーニングへの準備が整います。特に、高品質なプロテインは、筋肉の修復と強化に必要なアミノ酸を提供します。
さらに、マイプロテインの製品は、トレーニング後の栄養補給に最適です。多様な製品ラインナップから、自分に合ったものを選べます。そして、紹介コード「YVLK-R1」を使用すると、特別な割引が適用されます。
あなたのトレーニングに最適なサプリメントを見つけるために、以下のURLからマイプロテインの製品をチェックしてみてください。
トレーニングの効果を最大限に引き出すために、質の高い栄養補給を忘れずにしましょう。